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仕事場で運動不足解消

会社員やOLをしている方では日頃の運動不足を自覚している方が多いようです。しかし現代社会に生きる私たちは、多忙で仕事から帰ると毎日クタクタで、運動する時間なんてないという人が多いのではないでしょうか。

しかし、筋肉は体を動かさなくても鍛えることができるもので、ちょっとした負荷をかけるだけで簡単に強化することができるのです。職場や日常でちょっとした空き時間を利用して運動不足を解消してみませんか。

パソコンに向かいながら足を上げてみましょう。机に座って仕事をしながら足を床から少しだけ浮かせた状態をキープするだけで太ももの筋肉と腹筋を鍛えることができます。腹筋が鍛えられるとお腹が引き締まってスタイルも良くなってきます。

机の下で脚をクロスさせてお互い反発するように押し合いましょう。上の脚は下へ、下の脚は上へ押し上げる動作を交互に行うことで、両脚の太ももの前の大腿四頭筋と、後ろの大腿二頭筋がバランスよく鍛えられるので、脚の筋力増えて歩き方や姿勢が綺麗になります。

通勤と同様にランチタイムを運動習慣にしましょう。外食の場合は近場のお店を避けて、いつもより遠いお店を選択して歩くようにしましょう。こうすることでランチタイムにもウォーキング時間を確保することができます。

デスクワークが多いと、知らないうちに体が前のめりになり、背中が丸くなって固まってしまうことがあります。こんな時はイスの背もたれを使用して体をひねるストレッチや、足を伸ばすストレッチをすると気分転換になり、体もほぐれてきます。仕事の合間のストレッチを習慣にして運動不足を解消していきましょう。


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