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ダンベル

ダンベルと使ってエクササイズを行うと、ちょっとした時間を利用してポイントを絞って気になる部分を鍛えることができます。運動不足の方は筋肉量が少なく基礎代謝が低い場合が多いので、ダンベルを使って筋トレを行うことはとても大切なことです。

ダンベルと使うと、腹筋や背筋、腕、肩、大胸筋など、自分が鍛えたい筋肉を自由自在に鍛えることが可能です。場所や時間に左右されることなく、自宅で簡単に運動することができます。

ダンベルによる筋トレは、5分や10分程度の短時間でも確実な効果が得られるので、多忙だけど運動したいという方に最適な運動方法です。運動不足によるお腹や二の腕のたるみが気になる女性にもおすすめの方法です。

ダンベルで程良いトレーニングを行うためには、腕を上げたり下げたりする動作10回を1セットとして3セットできるくらいの負荷が適切です。軽過ぎても重すぎても良くないのですが、どちらかといえば少し重いと感じるくらいが良いでしょう。

自分に適切な重さのダンベルを使えば、余力を残さないで効率よく筋肉を疲労させることができます。ダンベルでのトレーニングは男女を問わず、自分の筋力に合わせて行うことができるのですが、やりすぎは禁物です。

筋肉には再生周期があり、損傷が起こってから再生するまでに2〜3日かかります。再生することで筋肉が強化されていくのですが、再生していないのにトレーニングを続けてしまうのはあまり効率的ではありません。

ダンベルトレーニングは、週に2回程度を目安にして効率的に筋肉を鍛えて、運動不足を解消していきましょう。


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