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ウォーキング

ウォーキングはダイエットや運動不足解消にはぴったりの方法です。ウォーキングに適したシューズを履いて動きやすい格好をするだけででき、散歩感覚で始めることができるので痩せたい方だけでなく、高齢者や中高年の運動不足解消におすすめです。

運動不足による様々な病気のリスクを避けるためには、活動的な生活をして消費されるエネルギー量を増やすことや運動習慣を身につけて筋肉量を維持していくことが大切です。運動不足解消のためには、体に負担がかからない程度で行い習慣として継続していくこと必要があります。

ウォーキングを長続きさせるためには、頑張りすぎないことが大切です。張り切りすぎて、自分の限界を超えた運動をすることは感心できません。ウォーキングを習慣にしたいのであれば、軽く息切れする程度がよいでしょう。

ウォーキングを続けると、骨の健康維持や骨の強化にもつながっていきます。骨のカルシウムは中高年を過ぎると少しずつ減少していきます。カルシウムが減少してしまうと骨に空洞ができるようになり骨密度が低下して骨粗しょう症などを引き起こしてしまいます。

ウォーキングを行って筋肉に刺激を与えると、自然に基礎代謝がアップして太りにくい体につながっていき、ダイエット効果を得ることができます。また、ウォーキング前後に軽いストレッチを行って筋肉を温めてあげると、より脂肪が燃焼しやすくなります。

ウォーキング後はお風呂で足のマッサージを行って、疲れた筋肉がほぐしてあげると、足に溜まった疲労物質を流すことができます。無理をせず楽しみながらウォーキングを続けて運動不足を解消していきましょう。


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