運動不足解消ガイド TOP  >>  運動不足解消法 縄跳び

縄跳び

縄跳びダイエットというものがあるようですが、縄跳びは運動不足の解消法としても効果的です。縄跳びは、縄跳び用縄さえあれば、自宅で手軽にできるため誰でも実践することができます。

ほとんどの方は縄跳びを小学生や中学生時代にやっていると思いますので、縄跳びのやり方についてはご存知かと思います。縄跳びは有酸素運動ですが、激しく行えば筋トレとして活用することもできます。

どちらを目的としてもカロリー消費量が大きいため、運動効果が高くダイエットや運動不足の解消に効果的な方法です。

縄跳びを運動として行う場合、慣れないうちは1分間に60回程度を目安にして、身体に負担がかからないように3分行ってください。体力に自信のある人は多少長くしても良いのですが、無理せず息が切れない程度で続けるようにしましょう。

上記を1セットとして休憩を入れながら、3セット行ってください。休憩とあわせた合計時間は30分以内となります。1日30分の時間を作って縄跳びを行うだけで、手軽に運動不足を解消することができます。

縄跳びの効果は、ジャンプすることによって全身の筋力が刺激されて持続力を保ち、心肺機能がアップします。また、内臓機能の向上や食欲増進、快眠などの効果も得られます。さらに瞬発力やリズム感も養われますので、ストレスの解消にもつながっていきます。

縄跳びをする時は膝や足首を痛めないように、コンクリートやアスファルトの上で行うことをなるべく避けて、準備運動やストレッチをしてから始めるようにしましょう。


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